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提前退休,尽管是一个人,美味营养,实实在在对自己好

  • 日期:2021-12-04 20:51:28
  • 来源:互联网
  • 编辑:小狐
  • 阅读人数:453

导语:提前退休,一个要好好吃饭,美味营养,实实在在对自己好!

周围朋友都知道,我家那位独爱户外运动,这段时间又出门了,加上儿子在外地上大学,所以只能留下我在家。尽管是一个人,三餐我也是认真对待的,在我看来,每天搭配好自己的营养餐,把身体养得健康,才是对自己实实在在的好。

提前退休,尽管是一个人,美味营养,实实在在对自己好(图1)

周末,阳光大好,索性早起去了隔壁生鲜菜市场,买了爱吃的鱼,今天是鲈鱼和翅中,刚好有家人买的可乐,于是午餐分别做了这些:可乐鸡翅,清蒸鲈鱼,还要一天都不能少一顿的青菜,主食我依然钟爱就是三色杂粮焖饭。

吃三色糙米可以补充膳食纤维,促进肾脏排毒,促进肠胃消化,利于排便、排尿。并且富含粗纤维,可以减慢消化的速度,有利于控制餐后血糖的上升速度,所以高血糖的患者适宜吃三色糙米,以帮助降低血糖。

提前退休,尽管是一个人,美味营养,实实在在对自己好(图2)

坚持吃三色糙米焖饭有一年多了,今年体检没有三高,体重标准,每天还可以出门走走运动,或者回娘家陪伴母亲,这份幸福是实实在在能感受到的。

焖饭之前我一般会浸泡15分钟,这样口感就很一致,连我儿子也很喜欢这样的米饭,吃得饱但是又不会容易升糖导致肥胖呢。

提前退休,尽管是一个人,美味营养,实实在在对自己好(图3)

清蒸鲈鱼在我孩子小的时候,特别爱吃的鱼除了黄鱼就是鲈鱼了。这2种鱼的鱼肉都很嫩,而且刺也很少,每次清蒸简简单单的就已经很美味了。

鲈鱼 富含 蛋白质 、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素;具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳之效,对肝肾不足的人有很好的补益作用。并且对体质虚弱的,还要孕产妇妈妈都有 健身补血、健脾益气的作用呢。

做法:鲈鱼清洗干净从肚子这边切块,但是不要完全切断了,抹上盐料酒胡椒粉腌制10分钟。接着盘中放姜葱,鱼放上去,放入烧开的蒸锅大火7分钟,关火焖1-2分钟取出来,淋上蒸鱼豉油,浇上热油即可。

提前退休,尽管是一个人,美味营养,实实在在对自己好(图4)

可乐鸡翅鸡翅用生抽料酒腌制15分钟,当然表面划2刀可以更快的入味。接着爆香姜蒜放入鸡翅翻炒下,放入酱油蚝油糖和可乐烧开转小火焖煮10分钟作用,最后撒上熟白芝麻。

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蒜香莴笋莴笋是特别适合中老年的蔬菜,最近也是经常的吃。

莴笋含有丰富的天然的植物纤维素,而且水分多,可以促消化帮助排便,经常吃莴笋就会让便秘消失。另外吃莴笋还能分解人体内有多余脂肪,对减肥也有一定的好处。

而且有利于促进排尿,减少对心房的压力,对高血压和心脏病患者极为有益。我也经常让母亲吃,因为的确对老年人健康有益的。

本文相关词条概念解析:

鲈鱼

中文里共有四种鱼类都可以被称为鲈鱼,分别是:海鲈鱼,学名日本真鲈,分布于近海,及河口海水淡水交汇处。松江鲈鱼,也称四鳃鲈鱼,属于降海洄游鱼类,最为著名。大口黑鲈,也称加州鲈鱼,从美国引进的新品种。河鲈,也称赤鲈、五道黑,原产新疆北部地区。本词条着重介绍其中的第一种海鲈鱼(日本真鲈、花鲈),另外三种鲈鱼将在词条最后加以介绍、区分,以免混淆。日本真鲈,商品名为海鲈鱼,又称花鲈、七星鲈、鲈鲛,地方名有寨花、鲈板、四肋鱼,等等。主要分布于中国、朝鲜及日本的近岸浅海;中国沿海均有分布,喜栖息于河口,亦可上溯江河淡水区。国内以东海舟山群岛、黄海胶东半岛海域产量较多,为经济鱼类之一,也是发展海水养殖的品种。

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