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4岁的小朋友,能跑能跳就可以了

  • 日期:2020-08-01 12:38:57
  • 来源:互联网
  • 编辑:小狐
  • 阅读人数:901

我们小时候都玩过跳房子的游戏。

在地上画几个简单的方框,甭管多热的天,在树荫下能跟小伙伴玩上一下午。

今天给大家推荐一个不一样的“跳房子”—敏捷梯训练。

最近身边很多大人、孩子都被它种草。据说它是从美国幼儿体适能课舶来的明星训练项目,孩子可以用它练习平衡、身体协调性,大人可以用它做健身。最重要,它是几乎所有运动中都必须训练的基础项目。

这么好的“宝藏运动”想不想了解一下?

4岁的小朋友,能跑能跳就可以了(图1)

敏捷梯训练( Agility Ladder Drills )训练,中文一般翻译为绳梯训练,是 从国外引进并逐步发展起来的一项体能训练。

怎么样?是不是很带感?

绳梯训练有很多种练习方法,动作可简单可复杂,用这个工具健身,也是时下比较流行的玩法。

经常有父母抱怨,“孩子上足球课的时候,感觉总比其他小朋友慢半拍”“孩子跑折返跑,转身时总‘刹不住车’有时候还会摔倒。这是怎么回事?”

其实这些都跟孩子脚下动作的灵活性、身体平衡性和协调性,身体变向时的爆发力有很大关系。而梯绳训练,对提高孩子身体的灵敏性、平衡能力、协调性,脚步快速反应能力、变向时的爆发力等方面都有帮助。

事实上,几乎所有的运动,无论是篮球、网球、足球,还是跑步、拳击,都应该从小进行这种练习,为以后的专项运动训练打好基础。

怎么跟孩子做绳梯训练?

下面我们请佐佑同行运动馆创始人左浩老师,教大家怎么带孩子玩起来。

4岁的小朋友,能跑能跳就可以了(图2)

左浩

佐佑同行运动馆创始人

2020&2019年度斯巴达宣传大使

2019年度斯巴达认证优秀SGX教练

跟玩“跳房子”一样,你可以在地上画出一个中的“绳梯”为了重复练习方便,你也可以在某宝上买一个“绳梯”十几二十几块钱就能搞定,这个绳梯没有什么特别的讲究,只要结实耐用就可以。

夏天天气热,选清晨或者傍晚一个时间段,在树荫下、楼房之间的阴凉处,你就可以跟孩子一起开练啦!

绳梯的练习动作很多,可以根据孩子的年龄和运动能力,为他选择难度适中,又有的动作。接下来,给孩子们推荐几组:

1. 绳上跑步

在绳子里跑步,每一步脚都要落在格子里,适合3-4岁的小朋友。

4岁的小朋友,能跑能跳就可以了(图3)

2. 横向移步

侧着身体,像“小螃蟹”一样横着移动脚步,跑过绳子,同样适合3-4岁的小朋友。

4岁的小朋友,能跑能跳就可以了(图4)

3. 里外移步

同样是侧着通过绳子,但脚步要从绳子里挪进挪出。这个动作有些难度,适合5-6岁的孩子练习,而且要多练几遍,孩子才能掌握。

4岁的小朋友,能跑能跳就可以了(图5)

4. 单腿跳

这个动作比较简单,适合4岁以上的小朋友,可以左右腿交换,左腿跳一圈,右腿跳一圈。

4岁的小朋友,能跑能跳就可以了(图6)

5. 双腿跳

像小兔子那样,双腿并拢,同时跳同时落地,在格子里前进。小年龄的孩子很容易跳起来停不下来。

4岁的小朋友,能跑能跳就可以了(图7)

6. 左右移步

跟前后跳进跳出很象很像,考验孩子脚步的敏捷度,需要爸爸多做几遍示范。

4岁的小朋友,能跑能跳就可以了(图8)

7. 交叉跳

在跳动前面的同时,身体要交叉变向,这个动作也要5-6岁的孩子才能更顺利完成,不过一开始不要对孩子要求太高,多跳几次,孩子自然会学会。

4岁的小朋友,能跑能跳就可以了(图9)

8. 里外跳

这个动作很好看,学起来也不难,孩子学会后会很喜欢。爸爸别忘提醒孩子换腿哦~

4岁的小朋友,能跑能跳就可以了(图10)

以上所有的动作,爸爸做演示的时候,动作要慢一点,好让孩子看清楚。孩子开始跳时,也不需要太强调速度快,先把每一个动作做标准,再慢慢提速,这样做出的动作才会更规范。

为什么绳梯训练那么受欢迎?

带孩子踢球、拍球、跳绳也是运动,为什么偏偏这个专业训练那么受欢迎呢。

今天,大多数的父母看待运动的态度有了很大的改观,愿意孩子从小接触一项或多项运动项目,但在对待孩子的体育教育上,仍存在一些误区。

比如,父母会直接给孩子报名某个专项运动项目(比如足球、网球)往往更追求技能,不太重视孩子综合体能的练习。

有的父母仅仅从实用和功能的角度看待运动,就算我的孩子身体不协调又有什么关系,他将来又不搞专业运动,能跑能跳就可以了。

但在国外,孩子选择专注于某个专项运动之前,要进行很多年的综合体能练习,而这个认识正被越来越多的国内年轻父母接受。

欧苏利文曾写过一本书《改变运动方式》他在书中写到:“科学证明,除了个别体育项目,比如女子体操,在其他大部分运动中,过早(12岁之前)专注于某一项运动,根本无法让人未来在这个项目上表现出众。”

美国奥委会有关青少年运动的研究也表明,绝大多数精英运动员,直到十几岁之前,都是从事多项运动,而不是专项运动。

综合体能包括:敏捷训练、力量训练、爆发训练、强化身体体能,孩子有以上综合能力,在12岁之前,比专注某一体育单项的训练更利于孩子身心健康成长。

训练参考:儿童每日活动量

对于学龄前儿童的身体活动,2010年WHO在体力活动有益健康的全球建议中针对5岁以上的人群制定了体力活动指南;2019年4月,WHO首次发布了《5岁以下儿童的身体活动,久坐行为和睡眠指南》基于以上两个指南,建议3~6岁的孩子每天活动量如下:

3~4岁:应在各种强度的身体活动上花费至少180分钟,其中至少包括60分钟的中等到较高强度身体活动。

这一阶段幼儿处于基础动作能力发展期,动作不够平稳、灵敏协调能力较差,因此可采用动静结合的平衡练习、柔韧性练习;以走、跑为主,各种跳跃为辅的耐力练习。在训练过程中要注重练习动作的多样化,强调正确的动作模式,不以动作完成质量为衡量标准。保证10~13小时的优质睡眠。

5~6岁:每天至少应进行60分钟,中等到较高强度的身体活动。

每周建议至少进行3次较大强度的身体活动,最好是有氧运动。这一年龄段幼儿基础动作能力已发展较好,动作更加灵敏、协调、体力较充沛,可以进行下列的运动练习:

动静结合的柔韧练习,多种运动技能的灵敏协调练习,反应速度和动作速度为辅的速度练习,克服环境阻力和自身重量为辅的力量练习,耐力练习等。这一时期需要对动作完成的质量有一定要求。

3岁以后,孩子的基本思维模式已经形成,有了一定的接受能力和模仿能力,今天介绍的这个绳梯训练很适合作为孩子每天的运动练习项目,今天就带孩子练起来吧!

最后,给父母推荐一本书《运动改造大脑》

4岁的小朋友,能跑能跳就可以了(图11)

美约翰·瑞迪John Ratey埃里克·哈格曼Eric Hagerman

运动不仅帮助孩子强健身体,还会使大脑和身体产生神经递质,帮助脑细胞沟通。本书的哈佛医学院教授John Retey说:“我们的大脑是由运动引导的,以此帮助我们更好地情绪和改善我们的认知能力。 ”他也提出了:“运动能帮我们的大脑抵抗压力、让思维敏捷、提高记忆力等等。”

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《孩子》讲述的是20岁的布鲁诺和18岁的索尼亚,靠索尼亚的津贴和布鲁诺手下的小偷们生活。索尼亚刚刚生下了两人的孩子吉米,而布鲁诺过惯了无忧无虑、自由自在、只关心钱的日子,他该如何做一个父亲呢?这个新生儿的到来比预料的情况要复杂,布鲁诺很难接受父亲这一新的身份。电影《孩子》再度摘取了金棕榈大奖。

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